wyciskanie hantli

Poniedziałek, wtorek: klata+triceps+brzuch Środa, czwartek: plecy+biceps Piątek, sobota: barki+nogi+brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płskiej 14/12/10/10/12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/10/12 3. Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Francuz hantlą za głowę [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, wyciskanie hantli leżąc 3s 8 pow. 4. wiosłowanie sztangą 4s 10 pow. 5. wznosy bokiem hantli 4s 10-12 pow. 6. Ściąganie linki na triceps 4s 10-12 powt. Dół 1. 1. Hip-thrust 4s [...]

Chcialem wam przedstwaic moj plan jest troszeczke inny bo nie lacze poszegulnych parti miesni: pon klata wyciskanie na plasko 6 seri wyciskani skos 4 serie prznoszenie hantla 4 serie rozpietki 4 serie wtreek biceps podciaganie na drązku podchwytem 4 serie modlitewnik 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

[...] zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam, od paru tygodni zacząlem cwiczyć push pull. Moj plan na wyglada tak: wyciskanie zolnierskie Wyciskanie sztangi na laweczce szeroko Wyciskanie sztangi na laweczce wasko wyciskanie hantli na skosnej przyciaganie sztangi do brody. Problem w tym [...]

Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

[...] po przerwie 2 tygodniowej wrócić już na siłownie z nowymi siłami i treningiem :) więc taki chcę stosować plan powiedzcie co o tym myślicie ? 3 dni w tygodniu wtorek barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 biceps unoszenie sztangi przodem x3 [...]

[...] na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie. Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy. Aktualny trening 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 5) [...]

Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

[...] koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 -wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce(na trica) [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

[...] 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x10 3a. Wypychanie bioder ze sztangą 3x12 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x10 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. nie wiem jak mam progresować? Zwiększać ilość serii po jakimś czasie? [...]

[...] stojąc f)Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku g)uginanie ramienia ze sztangielka (uchwyt młotkowy) Dzień 3 Worek Treningowy Dzień 4 Obręcz barkowa + Brzuch a)wyciskanie sztangi zza karku b)wznosy hantli w przód c)wznosy hantli w bok d)wznosy hantli w bok w opadzie w przód e)krążenia ramion z krążkami Dzień 5 Uda + brzuch [...]

Witam :-) Ćwiczę już jakiś czas na siłowni , skończyłam trening FBW , zrobiłam celowe roztrenowanie. Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu : PLECY : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Przyciąganie drążka wyciągu górnego w [...]